Anexo

DESARROLLO DE LA 3ª SESIÓN.

La tercera sesión la vamos a dividir, al igual que las demás, en tres partes bien diferenciadas cada una de las otras dos. La primera de ellas, la parte inicial, consta de dos apartados distintos, en primer lugar nuestro compañero Isaac hará una introducción a la Unidad Didáctica y una pequeña explicación de 5 minutos para contextualizar e introducir a los compañeros en dicha Unidad Didáctica. Seguidamente nuestro compañero Sergio explicará en qué consiste el ejercicio de activación física que se va a realizar para la puesta a punto del cuerpo, esta actividad tendrá una duración de 5 minutos.

Dicha actividad va a consistir en separar a la clase en grupos de entre 6 y 8 personas. Los integrantes de los grupos se van a colocar en círculo, y cada grupo va a disponer de dos balones de goma-espuma. Con esta disposición se van a realizar tres actividades para poner en marcha el cuerpo y entrar en movimiento. El primero de estos juegos va a ser: el grupo empieza caminando (posteriormente empezarán a trotar) en sentido de las agujas de un reloj, mientras las pelotas que se encuentran separadas en la mitad del círculo van a ir pasándose al compañero que está inmediatamente detrás, siempre con contacto visual para evitar golpes. La segunda actividad será igual salvo que cambia la dirección de la marcha mientras que los pases siguen siendo en el mismo sentido, por tanto los pases serán a la persona que está delante. Y por último, un ejercicio donde se han de hacer pases un poquito más lejanos para ir preparando la parte principal de la sesión, en la que el punto de partida de las pelotas sera el mismo que en las anteriores, las pelotas han de estar una enfrente de la otra, y el ejercicio consiste en pasar a la persona que se encuentra detrás del compañero que te ha pasado el balón anteriormente.

La segunda parte de esta sesión, la parte principal, está dividida en cuatro actividades distintas. Las dos primeras las explicará Miguel Ángel y serán las siguientes: en primer lugar, se realizará una serie de lanzamientos con pelotas realizadas con globos rellenos de arroz para mejorar la percepción óculo-manual de los participantes. Esta actividad se realiza por parejas y consiste en el lanzamiento de los globos a media distancia, pero el que recibe no podrá doblar los brazos, tendrá que modificar su situación para poder recibir el globo relleno.

La segunda de estas actividades consiste en colocarse en cuadrado, cada uno de los cuatro miembros que van a intervenir, se situará en una de las esquinas del cuadro, también a media distancia. Se alternarán globo y pelota de tenis para los miembros del cuadrado y se dispodrán a lanzarlas todos al mismo tiempo y en la misma dirección, en el sentido de las agujas del reloj por ejemplo. De este modo, el alumno al mismo tiempo que lanza la pelota, deberá recibir inmediatamente la que le viene por el lado contrario. Lo que pretendemos trabajar en esta actividad es la percepción óculo-manual y la rapidez de movimientos.

Las dos actividades siguientes las introducirá Samuel al resto de los compañeros. La primera de ellas consiste en una pequeña partida de tenis con pelotas del propio deporte. Cada miembro de la pareja se situará a un lado de la red, y se disputará una pequeña partida pero sin la finalidad competitiva de cualquier partida, no habrá puntuación y el objetivo será el de empezar a golpear las pelotas y a controlar dichos golpes. Esta actividad tendrá una duración de 5 minutos.

La última actividad de esta parte principal consiste en una partida igual que la anterior, pero por parejas. Los dos miembros de cada pareja se situarán al mismo lado de la red, y durante la partida cada jugador que golpee la pelota se apartará a un lado para facilitar el golpeo siguiente a su propio compañero, de esta modo todos trabajan por igual el golpeo y el movimiento o compenetración.

Finalmente, nuestras compañeras Fabiana y Paz van a realizar una actividad de relajación para la vuelta a la calma de los alumnos.

La actividad estará dividida en dos etapas. La primera estará orientada a bajar el tono general de la sesión a través del control de la respiración. La segunda se centrará en la relajación guiada de todo el cuerpo.

Una vez terminada la última actividad de movimiento, avisaremos a los compañeros/as que la parte dinámica ha finalizado y que ahora empezaremos la “vuelta a la calma”.

Para empezar indicaremos que deben echarse en el suelo en posición decúbito dorsal (boca arriba) y con ambas manos apoyadas en el abdomen. Les pediremos a continuación que cierren los ojos (opcional) y que respiren lenta y profundamente, inspirando por la nariz y espirando por la boca. A medida que vayan respirando, indicaremos que intenten “sentir” el aire como entra por la nariz, llenando pulmones y diafragma, y que intenten percibir como se hincha el abdomen elevando las manos apoyadas en él. A continuación indicaremos que exhalen de manera pausada, procurando expulsar todo el aire. Repetiremos esta secuencia 5 veces, pero en la última repetición indicaremos que deben intentar aguantar el aire inspirado un par de segundos antes de expulsarlo, de esta vez, con fuerza, como si fueran globos desinchándose.

Acabada esta primera fase y con el ritmo cardíaco más relajado, les indicaremos que sigan respirando de manera normal y que sigan tumbados. En la segunda y última fase, les pediremos que imaginen que un foco de luz, muy potente, les está alumbrando la suela de los pies. A medida que se imaginan el calor proveniente del foco de luz, también se imaginan que éste se va desplazando internamente hacia los miembros superiores hasta llegar a la cabeza y palmas de las manos, por donde saldrá. Haremos hincapié en la sensación de calor en articulaciones, músculos, etc.. A medida que esta sensación va trasladándose hacia la cabeza y manos, irá relajando y “arrastrando”, cualquier dolor o malestar.

La compañera que estará guiando esta parte verbalizará estas sensaciones, de manera que guiará el proceso. Una vez concluida esta última etapa, recomendaremos que abran los ojos y que, muy poco a poco, se vayan incorporando, primero de lado, luego sentados, y hasta que vuelvan a ponerse de pie.